불면증 극복기: 실제로 효과 본 수면 루틴 공개

불면증 극복기: 실제로 효과 본 수면 루틴 공개한밤중 뒤척이며 시간을 세고 있나요? 🌙오늘 공개하는 이 루틴은 단순한 팁이 아니라,제가 직접 겪고 효과 본 진짜 '잠 자는 법'이에요.  안녕하세요! 저는 오랜 시간 불면증과 싸워온 한 사람입니다. 퇴근하고 집에 와도, 피곤해도, 이상하게 잠이 안 오던 시절이 있었어요.이게 단순히 스트레스 때문일까 싶어서 명상도 해보고, 블루라이트 차단 안경도 써보고, 유튜브에서 ASMR까지 들어봤죠.근데 정말 효과 본 건 따로 있었어요. 제 루틴을 하나씩 바꾸면서 진짜 '자는 몸'으로 바뀌더라고요. 그래서 오늘은 제가 실제로 실천해본 수면 루틴을 낱낱이 공개해 보려고 해요. 💤💚✨  목차불면증, 왜 생길까? 실제 효과 본 나의 수면 루틴 잠 잘 오는 생활 습관 팁 ..

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• · 2025. 4. 10.
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혈압 낮추는 가장 간단한 생활습관 5가지

혈압, 약 없이도 내릴 수 있을까요?지금 바로 실천할 수 있는 초간단 습관부터 시작해보세요 💪 안녕하세요 여러분 😊 요즘 따라 아침마다 혈압을 재보는 게 일상이 된 저예요. 얼마 전 병원에서 경계성 고혈압이라는 말을 듣고는 솔직히 좀 겁도 나고, 마음이 무거워졌죠.약은 아직 처방 받지 않았지만, 뭔가 바꿔야겠다는 생각이 들어서 생활습관부터 하나씩 점검하기 시작했어요.근데 놀랍게도 작은 습관 변화만으로도 꽤 큰 차이를 느끼고 있답니다. 오늘은 저처럼 혈압이 살짝 높아서 고민이신 분들께 도움이 될만한,정말 쉽고 간단한 생활 습관 다섯 가지를 정리해봤어요.이건 진짜, 누구나 지금 당장 시작할 수 있어요! 목차1. 하루 30분 걷기 🚶‍♂️ 2. 나트륨 줄이기 🍜 3. 심호흡과 명상 🧘 4. 숙면 습관..

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• · 2025. 4. 5.
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저녁에 먹으면 좋은 음식 vs. 피해야 할 음식

하루의 피로를 푸는 저녁식사, 제대로 먹고 계신가요? 건강도 살리고 다이어트도 성공하는 똑똑한 저녁 식단 공개!안녕하세요 :)요즘 다들 바쁘게 하루를 보내시죠? 저도 아침엔 출근 준비로 정신없고, 점심은 회사에서 대충 때우고… 결국 하루 중 가장 여유로운 식사는 저녁 한 끼더라고요. 그래서 그런지 저녁에 뭘 먹느냐에 따라 다음 날 몸 상태도 완전 달라지더라고요. 오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 그 이유까지 솔직하게 풀어볼게요. 다이어트, 수면, 위 건강까지! 이 주제, 여러분도 분명 궁금하셨을 거예요.목차저녁 식사가 중요한 이유 저녁에 먹으면 좋은 음식 TOP 5 저녁에 피해야 할 음식 리스트 다이어트를 위한 저녁 식단 구성법 수면에 도움 되는 음식 vs 방해되는 음식 실천하기..

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• · 2025. 4. 3.
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