총콜레스테롤 수치 245 → 178! 저도 몰랐던 변화가 벌어졌어요 💪
안녕하세요! 오늘은 조금 개인적인 이야기로 시작하려 해요. 병원에서 "콜레스테롤 수치가 높네요"라는 말을 듣고 멍했죠. 나름 건강하다고 생각했는데 말이에요. 그런데 약 먹기 전엔 한번 해보고 싶었어요. '내 힘으로 바꿔볼 수 있을까?' 그렇게 3개월 동안 작은 습관을 바꾸고 식단을 조절했더니, 놀랍게도 수치가 떨어졌어요. 이 글에서는 제가 직접 실천한 루틴과 생활 속 변화, 그리고 실제 검사 결과까지 솔직하게 공유해보려고 해요. 혹시 콜레스테롤 때문에 고민 중이시라면, 진심으로 도움이 되셨으면 좋겠어요 😊
콜레스테롤 수치, 얼마나 위험했나?
처음 건강검진에서 총콜레스테롤 수치가 245mg/dL로 나왔을 때, 담당 의사 선생님이 한마디 하셨어요. “약을 먹을지, 생활을 바꿀지 선택하세요.” 그 말이 충격이었고, 동시에 제 생활을 바꾼 계기가 되었죠. LDL은 162, HDL은 43, 중성지방은 155. 딱 봐도 위험 신호였어요. 하지만 이 데이터를 기반으로 실천하면 분명 변화가 있다는 걸 몸소 느꼈습니다.
3개월간의 생활 루틴 변화
| 시간대 | 바꾼 습관 |
|---|---|
| 기상 직후 | 공복 물 2잔 + 간단한 스트레칭 |
| 출근 전 | 당 지수 낮은 식단으로 아침 식사 |
| 점심시간 | 식사 후 20분 걷기 |
| 퇴근 후 | TV 시청 대신 저염 요리 + 명상 |
지속 가능한 식단 전략
식단은 ‘무조건 참자’가 아니라 ‘맛있게 바꾸자’가 핵심이었어요. 전 지방을 무조건 피하기보다, 좋은 지방을 선택했죠. 예를 들면 버터 대신 올리브유, 삼겹살 대신 고등어. 그리고 달걀노른자, 마요네즈는 일단 잠시 안녕했어요. 아래는 제가 실제로 실천했던 식사 항목이에요.
- 아침: 귀리 + 두유 + 아몬드
- 점심: 현미밥 + 채소볶음 + 두부조림
- 저녁: 채소스틱 + 올리브오일 샐러드
콜레스테롤에 특화된 운동법
많은 분들이 유산소만 하면 된다고 생각하시지만, 근육운동과 유산소의 조합이 콜레스테롤 개선엔 더 효과적이었어요. 저는 매주 5일, 아래 루틴으로 실천했습니다. 과하지 않게, 그러나 꾸준하게. 체중이 줄고 HDL이 올라간 데엔 이 루틴도 한몫한 것 같아요.
- 월/수/금: 속보 30분 + 계단 오르기 10분
- 화/목: 맨몸 스쿼트 3세트 + 플랭크 1분
검사 수치 공개와 변화 분석
3개월 실천 후 병원에 갔을 때 결과 보고 너무 놀랐어요. 총콜레스테롤은 178, LDL은 109, HDL은 55로 상승. 중성지방도 100 아래로 떨어졌고요. 무엇보다 약을 처방받지 않아도 된다는 말이 가장 기뻤어요. 아래는 전후 비교표입니다.
| 항목 | 변화 전 | 변화 후 |
|---|---|---|
| 총콜레스테롤 | 245 mg/dL | 178 mg/dL |
| LDL | 162 mg/dL | 109 mg/dL |
| HDL | 43 mg/dL | 55 mg/dL |
| 중성지방 | 155 mg/dL | 93 mg/dL |
지속을 위한 습관화 팁
- 알람 설정으로 하루 3번 물 마시기 알림
- 헬스케어 앱으로 매일 식단과 걸음 수 체크
- 냉장고 문 앞에 ‘오늘도 저지방!’ 포스트잇 붙이기
자주 묻는 질문 (FAQ)
사례마다 다르지만, 생활습관 교정만으로 수치 개선이 가능한 경우도 많습니다. 의사 상담과 병행하세요.
최근 연구에 따르면 하루 한 개 정도의 계란은 큰 문제가 되지 않는다고 해요. 단, 이미 수치가 높은 경우 노른자는 제한하세요.
건강보험심사평가원, 질병관리청, 서울아산병원에서 제공하는 자료가 과학적이고 믿을 수 있습니다.
오메가3는 중성지방을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움돼요. 생선 섭취가 부족하다면 보충제로도 고려할 만합니다.
콜레스테롤 조절은 ‘엄청난 노력’이 아니라 ‘꾸준한 습관’에서 시작됩니다. 저도 처음엔 막막했지만, 하루하루 실천하다 보니 3개월 후 수치가 달라졌고, 몸이 정말 가벼워졌어요. 이 글을 읽으신 여러분도 오늘 작은 실천을 시작해보세요. 변화는 분명히 찾아옵니다. 그리고 혹시 나만 그런 건 아닐까, 고민이 된다면 댓글로 함께 이야기 나눠봐요. 우리 모두, 건강한 피를 갖는 그날까지 함께 해요! ❤️